Zimą pozwalamy sobie na więcej, zdecydowanie rozpieszczamy się pod względem kulinarnym. Na stołach królują dania tłuste i zazwyczaj ciężkostrawne. Krótkie dni przyczyniają się do tego, że wolimy siedzieć na kanapie, zamiast aktywnie spędzić czas.

Jednak z nadchodzącą wiosną zaczynamy się zastanawiać, jak pozbyć się zimowego tłuszczyku i zrzucić kilka kilogramów. Powrót do formy po zimie to nie lada wyzwanie dla wielu osób. Jednak stawienie mu czoła wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, dlatego z całego serca każdego do tego zachęcam.

Co zrobić, by wrócić do formy?

Kategorycznie odradzam sięganie po rygorystyczne diety. Te, tak popularne w ostatnim czasie, przyniosą jedynie chwilowy spadek masy ciała. Nie wymodelują sylwetki, a jedynie mogą spowodować efekt jo-jo i negatywnie wpłynąć na nasz organizm. Jeśli chcemy wrócić do formy po zimie, kluczowe są dwie kwestie. Ruch i jedzenie. Jeśli chcemy schudnąć, musimy jeść – z umiarem, z zachowaniem zdrowego rozsądku i podstawowych zasad zdrowego odżywiania – oraz się ruszać.

Odstawmy lub przynajmniej mocno ograniczmy tłuste dania i słodkie przekąski. Sięgnijmy po większą ilość świeżych owoców i warzyw. Jedzmy regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie. Pijmy dużo wody, nie tylko po to, aby się nawodnić, ale aby przede wszystkim oczyścić organizm. Należy pamiętać, że powrót do formy będzie możliwy dopiero wtedy, gdy będziemy wolni od toksyn.

To nieprawda, że aby schudnąć, nie należy jeść. Głodówka bowiem osłabia, więc nie będziemy mieli sił na ruch i dodatkowo pozbawimy organizm cennych składników odżywczych.

Jeśli chodzi o ruch, to zacznijmy powoli. Nie prowadźmy naszego organizmu na skraj wyczerpania. Zacznijmy od spacerów, jazdy na rowerze czy po prostu od przebywania na świeżym powietrzu. Wysiłek fizyczny powinien trwać minimum 20 minut dziennie. Nie zapomnijmy o tym, że po każdym intensywnym treningu musimy dać mięśniom przynajmniej jeden dzień na regenerację. Dzięki temu unikniemy bólu, zakwasów, zmęczenia i spadku motywacji. W tych dniach powinniśmy spędzać czas aktywnie, ale tak, aby nie przemęczyć się. Dieta zbilansowana to wspomniane powyżej 5 posiłków dziennie o regularnych porach.

Zasady komponowania posiłków w ciągu dnia są bardzo proste. W fazie tracenia wagi wyglądać powinny następująco:
Śniadanie: ciemne pieczywo z warzywami, nabiałem lub mięsem.
Drugie śniadanie: owoce z miseczką jogurtu bądź smoothie czy świeżo wyciskane soki owocowe.
Obiad: mięso, nabiał lub ryba z warzywami
Podwieczorek: maślanki lub jogurty z dodatkiem produktów zawierających błonnik, jak np. orzechy czy otręby.
Kolacja: warzywa z nabiałem, mięsem lub rybą.

Ś N I A D A N I E , po którym od razu poczujemy się lepiej (składniki na jedną porcję):
dwa jajka ugotowane na twardo i pokrojone w kawałki,
łodyga selera naciowego pokrojona w paski,
nać pietruszki posiekana (ilość wg. uznania),
łyżka lub dwie jogurtu naturalnego,
łyżeczka musztardy dijon

Wszystkie składniki dobrze wymieszać. Podawać z kromką ciemnego pieczywa.

Po osiągnięciu wymarzonej wagi możemy stopniowo wprowadzać do diety węglowodany, jak kartofle czy ryż. Po kilku dniach wzmożonego ruchu i trzymania dobrze zbilansowanej diety poczujemy się lepiej i lżej.

Używamy plików cookies, aby ułatwić Ci korzystanie z naszego serwisu oraz do celów statystycznych.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to. Czytaj więcej…

Zrozumiałem

 

Polityka cookies

Przeglądarki internetowe domyślnie dopuszczają umieszczanie plików „cookies/ciasteczek”, czyli informacji zapisywanych na urządzeniach „komputerowych” użytkowników.

Ustawienia przeglądarek internetowych mogą zostać zmienione tak, aby blokować automatyczną obsługę plików „cookies/ciasteczek” lub informować o próbach ich każdorazowego przesłania do urządzenia wykorzystywanego przez użytkownika. W celu skonfigurowania opcji swojego urządzenia w zakresie wyrażenia zgody na zapisywanie plików cookies oraz określenia zakresu zapisywanych cookies możesz zmienić ustawienia wykorzystywanej przez Ciebie przeglądarki internetowej. O zarządzaniu plikami Cookies w poszczególnych przeglądarkach można znaleźć informacje na stronach:
•    Internet Explorer: http://support.microsoft.com/kb/196955/pl
•    Firefox: http://support.mozilla.org/pl/kb/ciasteczka
•    Chrome: http://support.google.com/chrome/bin/answer.py?hl=pl&answer=95647
•    Opera: http://help.opera.com/Linux/12.10/pl/cookies.html
•    Safari: http://support.apple.com/kb/HT1677?viewlocale=pl_PL&locale=pl_PL
W ramach naszych stron i serwisów internetowych wykorzystujemy następujące rodzaje plików cookies:
a)    pliki cookies przechowujące identyfikator sesji, który jest niezbędny do przechowania informacji o fakcie bycia zalogowanym w serwisie lub wypełnienia formularza;
b)    count – cookie służące do zliczania ilości odwiedzin na stronie;
c)    NID, PREF – Google Maps dostarczający interaktywne rozwiązania w zakresie map, które umożliwia podmiotom publikującym treści na dołączanie do ich stron dopasowanych do sytuacji interaktywnych map,
d)    Cookie Google Analytics;
e)    cookie dotyczące ustawień okna przeglądarki;

W przypadku, gdy użytkownik nie dokonana zmiany domyślnych ustawień przeglądarki internetowej w zakresie ustawień cookies, pliki te będą zamieszczone w urządzeniu końcowym użytkownika. Wyłączenie lub zmiana domyślnych ustawień plików cookies może spowodować utrudnienia w korzystaniu z niektórych naszych stron i serwisów internetowych.

Ustawienia dotyczące plików cookies